{"id":6707,"date":"2017-01-30T13:43:04","date_gmt":"2017-01-30T13:43:04","guid":{"rendered":"http:\/\/training-wall.com\/entrenamiento-de-fuerza-para-surfistas-con-training-wall\/"},"modified":"2017-01-30T13:43:04","modified_gmt":"2017-01-30T13:43:04","slug":"entrenamiento-de-fuerza-para-surfistas-con-training-wall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainingwall.com\/es\/entrenamiento-de-fuerza-para-surfistas-con-training-wall\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza para surfistas con Training Wall"},"content":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os el surf ha dejado de ser una <strong>disciplina deportiva<\/strong> de unos pocos privilegiados, para convertirse en uno de los deportes de moda de nuestro pa\u00eds. En la actualidad, m\u00e1s de medio mill\u00f3n de personas lo practican. Muestra de ello es el incremento de <strong>fichas federativas<\/strong> que cada a\u00f1o recibe la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Surf. Sin ir m\u00e1s lejos, en 2016, esa cifra ascendi\u00f3 hasta los 30.555 practicantes (19.613 hombres y 10.942 mujeres). Otro dato muy revelador del <strong>auge del surf<\/strong>, es que <strong>Espa\u00f1a<\/strong> se ha convertido en un <strong>destino tur\u00edstico para surfistas<\/strong> de todo el mundo. Este crecimiento exponencial del surf en nuestro pa\u00eds, se ha traducido en la apertura de muchas escuelas, <strong>clubs de surf<\/strong>, y de nuevos <strong>surfcamps<\/strong>, que han llenado las playas espa\u00f1olas, de practicantes de todas las edades. En Espa\u00f1a hay actualmente 438 escuelas de surf registradas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, otra dato muy revelador de la eclosi\u00f3n de este deporte en nuestro pa\u00eds, y a nivel mundial, es el hecho de que el surf se incorporar\u00e1 como deporte ol\u00edmpico en los pr\u00f3ximos Juegos Ol\u00edmpicos de Tokio 2020.<\/p>\n<p><strong>Entrenamiento para surfistas<\/strong><\/p>\n<p>Para poder disfrutar del <strong>surf<\/strong> en perfectas condiciones, debemos tener un m\u00ednimo de preparaci\u00f3n f\u00edsica que nos permita poder remontar las olas, sin que eso suponga un sobresfuerzo o movernos alrededor nuestro, para poder cogerlas con m\u00e1s facilidad. Adem\u00e1s no hay que olvidar que la <strong>posici\u00f3n de remada sobre la tabla<\/strong> requiere de cierta movilidad y <strong>estabilidad de la columna<\/strong>, y fuerza de la musculatura que la rodea, si no queremos sufrir lesiones.<\/p>\n<p>Desde <strong><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/\">Training Wall<\/a><\/strong> en el siguiente video, os proponemos un entrenamiento de fuerza espec\u00edfica para un practicante de surf de nivel medio-alto, que busca tener m\u00e1s potencia en las remadas y un \u201c<strong>core<\/strong>\u201d m\u00e1s fuerte, compensado y estable. Sin embargo, podemos modificarlo para que cualquier <strong>surfista<\/strong> de diferente nivel se beneficie de este entrenamiento.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1060\" height=\"596\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BlHJsb0FNVo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El entrenamiento se basa en 8 ejercicios realizados en Training Wall que explicamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Posture Checker:\u00a0<\/strong>Calentamos con este ejercicio, provocando una activaci\u00f3n de la musculatura abdominal y de la cintura escapular de una forma compensada y controlada. Comenzamos a familiarizarnos con el equipamiento Training Wall.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-e1485781671762.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2210 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-e1485781671762.png\" alt=\"Posture Checker Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Top Reach:\u00a0<\/strong>A\u00f1adimos movimientos con las extremidades superiores, intentando llegar lo m\u00e1s arriba posible sin perder la alineaci\u00f3n del cuerpo, de la misma forma que cuando estamos sobre la tabla remando y debemos evitar el rolido habitual de nataci\u00f3n, a la vez que mantenemos un peque\u00f1o grado de hiperextensi\u00f3n lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-1-e1485781894662.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2209 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-1-e1485781894662.png\" alt=\"Top Reach Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trunk Rotations:\u00a0<\/strong>Estos movimientos nos vendr\u00e1n muy bien para fortalecer la musculatura abdominal y ganar amplitud de movimiento en la rotaci\u00f3n de la columna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-2-e1485782058720.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2211 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-2-e1485782058720.png\" alt=\"Trunk Rotations Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dips con fitball:\u00a0<\/strong>Hacemos flexiones con fitball. De este modo estamos trabajando la parte final de la <strong>remada<\/strong> con un componente de inestabilidad.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-3-e1485782469294.png\"><br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-3-e1485782469294.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2213\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-3-e1485782469294.png\" alt=\"Dips con Fitball Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Chin Ups:\u00a0<\/strong>Una musculatura dorsal fuerte es importante para una remada potente. Con Training Wall adem\u00e1s podemos hacerlo de forma asistida de forma muy f\u00e1cil.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-5-e1485782822515.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2214 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-5-e1485782822515.png\" alt=\"Chin Ups Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Back Extensions:\u00a0<\/strong>Este ejercicio de dificultad media alta nos permite incidir mucho en el trabajo de fuerza de los extensores de columna de forma compensada y controlada. Si el ejercicio nos resulta de mucha dificultad, podemos usar la versi\u00f3n simplificada con la ayuda de un instructor certificado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-6-e1485782957544.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2215 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-6-e1485782957544.png\" alt=\"Back Extensions Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rear Trunk Rotations con The Pulley y un monopat\u00edn:\u00a0<\/strong>Cuando estamos de pie sobre la tabla y hacemos ciertos giros, parte de la habilidad para hacerlos de forma correcta radica en el no desplazamiento del centro de rotaci\u00f3n durante el giro mientras estamos estables sobre la tabla. Para trabajar esto usamos el <em>Tool<\/em> o accesorio \u201cThe Pulley\u201d, que nos permite una curva de tensi\u00f3n muy uniforme sobre un monopat\u00edn u otra superficie inestable que nos exige ser m\u00e1s precisos durante el giro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-9-e1485783175100.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2216 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-9-e1485783175100.png\" alt=\"Rear Trunk Rotations con The Pulley y un monopat\u00edn Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Brazadas con Spinwall:\u00a0<\/strong>Para la mejora de la fuerza durante la remada usamos el SpinWall con una resistencia baja. Es importante que intentemos hacer la brazada con la misma t\u00e9cnica y trayectoria que har\u00edamos en el agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-8-e1485783324616.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2217 size-full\" src=\"http:\/\/training-wall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-30-8-e1485783324616.png\" alt=\"Brazadas con Spinwall Training Wall\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<p>Como en cualquier proceso de entrenamiento la selecci\u00f3n de ejercicios e intensidades es algo cambiante y variable. Si tienes dudas de c\u00f3mo adaptarlo para ti, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en <strong><a href=\"info@training-wall.com\">info@training-wall.com<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os el surf ha dejado de ser una disciplina deportiva de unos pocos privilegiados, para convertirse en uno de los deportes de moda de nuestro pa\u00eds. En la actualidad, m\u00e1s de medio mill\u00f3n de personas lo practican. 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